Turunkan Tekanan Darah Lewat Diet DASH

Turunkan Tekanan Darah Lewat Diet DASH : Pengertian, Jenis, dan Tata Caranya

Ada banyak cara yang dapat dilakukan untuk mengendalikan tekanan darah. Selain pemeriksaan berkala dengan alat tensimeter digital yang praktis, ada diet DASH yang aman untuk kesehatan. Diet ini memungkinkan Anda mengonsumsi natrium dalam level tertentu. Hal tersebut ditujukan untuk mengontrol kadar garam supaya tekanan darah tak melonjak.

Diet DASH dan jenisnya

Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) merupakan metode mengurangi natrium atau garam pada makanan yang dikonsumsi. Jenis diet ini juga akan membantu menurunkan magnesium, kalsium, dan kalium. Adapun DASH dibagi menjadi dua tipe, antara lain:

  • Diet DASH standar. Pada jenis diet ini, Anda hanya diperbolehkan mengonsumsi asupan sodium atau natrium sebesar 2.300 miligram;
  • Diet DASh di bawah standar. Untuk jenis ini, asupan sodium dan natrium yang diizinkan per harinya adalah tak lebih dari 1.500 miligram.

Sejumlah penelitian terkait diet DASH melaporkan, diet dengan makanan rendah lemak jenuh dan tinggi kalsium, kalium, serta magnesium mampu menurunkan tekanan darah 6-11 mmHg (sistolik) dan 3-6 mmHg (diastolik). Beberapa jenis makanan yang biasanya direkomendasikan adalah daging tanpa lemak, ikan, produk susu rendah lemak, biji-bijian, dan kacang-kacangan.

Adapun manfaat-manfaat utama yang bisa dicapai dengan diet DASH selain mengontrol tekanan darah mencakup:

  • Mengendalikan berat badan. Pembatasan makan dalam menu diet ini secara tak langsung memangkas lemak dan gula berlebih yang memicu kenaikan berat badan;
  • Menurunkan risiko diabetes. Diabetes termasuk penyakit yang kerap muncul saat tekanan darah terlalu tinggi. Diet DASH diharapkan mampu menekan risikonya;
  • Memperkecil risiko kanker. Beberapa orang yang menjalani diet DASH secara teratur memiliki risiko lebih rendah terkena kanker, terutama pada payudara dan kolorektal.

Tata cara menjalankan diet DASH

Menerapkan diet DASH sebenarnya mudah. Anda perlu mengetahui kadar garam yang sebaiknya dikonsumsi, lalu sesuaikan dengan jenis dietnya. Namun, untuk seseorang yang telah mendapatkan diagnosis hipertensi disarankan membatasi asupan natrium atau sodium sekitar 1.500 miligram (setara dengan 2/3 sendok teh garam).

Adapun hal-hal yang sebaiknya diperhatikan selama mengikuti diet ini adalah:

  • Hindari pemakaian garam berlebih pada makanan;
  • Kurangi atau hentikan konsumsi makanan dalam kemasan, terutama makanan kaleng yang mempunyai kandungan garam lebih tinggi dibandingkan makanan segar;
  • Untuk konsumsi daging, batasi menjadi enam ons per hari dan sajikan bersama sayur. Tambah juga buah-buahan;
  • Ganti camilan dari kemasan instan dengan potongan buah, kacang-kacangan tanpa lemak, dan plain yoghurt;
  • Untuk konsumsi minum atau bahan dalam makanan, pakai susu rendah lemak.

Akan lebih baik kalau Anda mengonsultasikan diet DASH dengan dokter dan ahli gizi. Semoga informasi ini dapat membantu, ya!

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *

Previous post Ciri-Ciri Kulkas 1 Pintu Terbaik
Ini Dia Perbedaan Jika Menggunakan Aplikasi Laundry untuk Bisnis Anda Next post Ini Dia Perbedaan Jika Menggunakan Aplikasi Laundry untuk Bisnis Anda